Entraînement difficile ? Les raisons nutritionnelles les plus fréquentes
Il arrive qu’un entraînement se passe mal. Jambes lourdes, troubles digestifs, manque d’énergie, difficulté à se motiver ou à fournir de l’intensité… Ça arrive à tout le monde. Ce n’est pas grave. L’important, c’est de s’écouter, de s’adapter et de réfléchir à ce qui a pu influencer ta séance. Voici quelques pistes à explorer pour […]
Idées de recettes pour passer les bananes trop mures
Si tu as quelques bananes trop mûres sur le comptoir ou dans le congélateur, c’est une belle occasion de cuisiner quelque chose de réconfortant. Leur texture et leur goût sucré naturel en font une base idéale pour des recettes simples. Voici mes suggestions préférées. J’aime aussi beaucoup la recette de muffins aux bananes riches en […]
As-tu besoin d’un pré-workout?
Les poudres de pré-workout sont parmi les suppléments les plus utilisés chez les sportifs, mais en as-tu vraiment besoin? Voyons ensemble ce qu’ils contiennent réellement, ce qui fonctionne vraiment et quelles alternatives simples peuvent t’offrir le même effet. Que contiennent les pré-workouts commerciaux? La majorité des pré-workouts incluent : 1. Des stimulants variés Souvent plusieurs […]
Nutrition pré-entraînement : quoi manger et quand
On confond souvent manque de motivation et manque d’énergie. Si tu veux t’entraîner à 17 h après le travail, mais que tu n’as rien mangé depuis le dîner, il est normal de te sentir affamé(e), fatigué(e) et peu motivé(e) à bouger. Dans bien des cas, ce n’est pas un manque de volonté, c’est simplement un […]
Ma planification nutritionnelle pour marathon
Si tu as besoin d’inspiration pour tes événements de l’été, je te partage ce que j’ai mangé la dernière fois que j’ai couru le marathon d’Ottawa. Les 2 à 3 jours avant : Faire le plein de glucides Deux à trois jours avant un événement de plus de 90 minutes, je fais une surcharge en […]
Manges-tu suffisamment pour soutenir ton entraînement ?
C’est parfois difficile de savoir si on mange suffisamment pour couvrir ses besoins nutritionnels, surtout dans un contexte d’entraînement. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que tes apports ne sont pas suffisants pour soutenir tes besoins. Signes possibles d’un apport insuffisant Ces manifestations peuvent indiquer que ton apport énergétique ne couvre pas à la fois […]
Est-ce que certains nutriments peuvent aider le sommeil?
Certains nutriments jouent un rôle dans le sommeil. Lorsque les apports sont insuffisants, cela peut contribuer à un sommeil moins profond ou moins réparateur. Identifier ces nutriments et savoir dans quels aliments les retrouver permet, dans certains cas, d’optimiser le sommeil par l’alimentation, sans recourir d’emblée à une supplémentation inutile. Les vitamines et minéraux qui […]
25 Recettes à congeler
L’atteinte de tes objectifs sportifs passe assurément par une meilleure planification alimentaire. Mon truc #1 de planification : Congeler des recettes maison déjà prêtes qui te sauveront un temps fou pendant la semaine et les journées d’entraînement. Voici mon palmarès de meilleures recettes à congeler. Soupes et potages Truc pour rendre n’importe quelle de tes […]
Pourquoi tu as toujours envie de sucré après le repas ?
Chaque semaine en consultation j’entends :– « Je ne peux pas terminer mon repas sans un peu de sucré ! »– « Je suis une bibitte à sucre. »– « J’ai vraiment la dent sucrée. »– « Je suis incapable de résister à du dessert, même si je n’ai plus faim. » Je me suis […]
Repas nutritifs express pour les journées pressées
Entre les horaires d’entraînement, de travail et le rythme de la vie, on manque souvent de temps pour cuisiner. Voici donc mes meilleures options de repas nutritifs express pour les soirées où tu aurais juste envie de passer dans un take-out. 1. LES BOLS REPAS Si tu n’as pas de source de protéine déjà cuite, […]