Top 10 collations complètes pour récupérer après l’entraînement
Après un entraînement, le corps a besoin de refaire le plein pour bien récupérer.Une collation complète combine glucides et protéines : Les fibres sont aussi très intéressantes à intégrer, car elles aident à stabiliser l’énergie, favorisent la satiété et soutiennent une bonne santé digestive. Les collations qui combinent ces éléments sont idéales non seulement après […]
Top 3 boissons sportives maison
Faire sa propre boisson sportive, c’est simple, économique et ça permet de varier les saveurs.Avec quelques ingrédients, tu peux créer une boisson qui t’hydrate efficacement et qui te procure des glucides pour tes entraînements. Quand en prendre ? Une boisson sportive devient utile dans certaines situations : 1. La classique L’option simple et rapide. Tu peux […]
Collagène et blessures sportives : que dit la science ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. On peut l’imaginer comme une « colle » qui donne structure et solidité à nos tissus. On le retrouve dans la peau, les os, les tendons, les ligaments et le cartilage [1]. Notre organisme en produit naturellement, mais cette production tend à diminuer avec […]
Remettre la balance en perspective : comprendre ses limites comme indicateur de progression
Monter sur la balance peut rapidement devenir un réflexe de « surveillance » ou une façon de mesurer sa progression. Il est facile d’accorder trop d’importance à ce chiffre, parce qu’il est concret et mesurable. Mais en réalité, le poids fluctue pour une multitude de raisons qui échappent à notre contrôle. Je t’invite donc à […]
Nos recettes coup de cœur d’automne
Si comme moi à ce temps-ci de l’année tu as le goût de cuisiner des courges, des pommes et des plats chauds/réconfortantes, voici nos idées préférées à préparer. Pour les repas/ le salé: Pour les options sucrées:
Comment bien récupérer de tes événements sportifs?
L’ÉTAPE PRESQUE TOUJOURS NÉGLIGÉE POUR UN ÉVÉNEMENT D’ENDURANCE: LA NUTRITION D’APRÈS COURSE!!! On prépare souvent très soigneusement notre nutrition pour avant et pendant un événement d’endurance, mais quand on arrive après l’événement: on a souvent pas faim, on a pas le goût de manger. Résultat: on ne mange pas assez le reste de la journée, […]
Comment adapter ta nutrition lors des journées de repos?
C’est important d’être bien structuré lors de ces journées aussi et de ne pas essayer de trop couper! Lors des journées de repos, ton corps dépense de l’énergie pour récupérer et il se prépare pour les prochaines grosses journées d’entraînement ! Même sans bouger, ton corps dépense beaucoup d’énergie ! Même pendant une journée de […]
Les lecteurs de glycémie en continu en contexte sportif?
Depuis quelques années, les capteurs de glucose en continu gagnent en popularité chez les sportifs. Autrefois réservés aux personnes atteintes de diabète, ils sont maintenant utilisés également dans une perspective d’optimisation de la performance ou de la santé.On les présente comme des outils permettant d’améliorer le métabolisme, la récupération et la performance sportive. Certaines marques […]
5 raisons pourquoi tu as des rages de sucre
C’est un sujet duquel je me fais souvent parler. Découvre ici 5 raisons qui expliquent pourquoi tu as des rages ou cravings de sucre pendant la journée. #1 Tu ne manges pas suffisament de glucides C’est l’élément qui cause la grande majorité des rages de sucres fréquente. Glucides = Source d’énergie préférée des muscles à […]
Manque d’appétit le matin
Pourquoi tu n’as pas faim ou pas envie de déjeuner le matin? Voici quelques pistes de réflexion: Aussi, malgré tout cela tu as peut-être juste naturellement un faible appétit le matin et c’est correct! L’important pour tes performances sportives et cognitives: Manger quelque chose de soutenant quand tu auras faim. C’est donc possible d’apporter plus […]