#1 Qu’est-ce qui cause les crampes abdominales durant un effort physique?
Malheureusement, bien des choses ! Donc ça devient encore plus difficile de les prévenir et traiter. Entre autres:
- Stress/anxiété (souvent présent le jour d’une compétition).
- Réduction de la circulation sanguine au système digestif (durant un entraînement intense, le corps privilégie l’envoi de sang aux muscles qui travaillent et à la peau pour aider à évacuer la chaleur, il y en a donc moins qui se rend au système digestif)
- Déshydratation
- Consommation excessive de suppléments de glucides
- Hydratation sous-optimale pour la quantité de suppléments de glucides et électrolytes consommés (donc les nutriments se retrouvent trop « concentrés » dans le système digestif, ce qui cause des symptômes)
#2 Prévenir les crampes
- Bien t’hydrater avant et pendant la course.
- Consommer des glucides durant les efforts de >1h15-1h30 à raison de 30-60g/heure (ne pas aller au-delà de cela).
- Essayer de te calmer les nerfs avant le début de la course :) (ex. : faire des étirements, méditation, exercices de respiration, prendre une marche, écouter de la musique…).
- Prendre un repas QUE TU TOLÈRE BIEN au moins 3 heures avant l’effort (idéalement ou 2h au minimum).
#3 QUOI FAIRE si les crampes surviennent
- Concentre-toi sur ta respiration et essaye de penser à autre chose. Prends des grandes inspirations/expirations par le nez.
- SURTOUT n’arrête pas de boire. C’est l’erreur LA PLUS FRÉQUENTE. La déshydratation va seulement AUGMENTER les crampes. Fractionne ton liquide en plus petites portions à la place (ex. : 1 gorgée chaque 3-5 minutes).
- CONTINUE de prendre tes suppléments de glucides (si nécessaire), mais fractionne les en plus petites doses.
MAINTENANT JE TE SOUHAITE DE NE PLUS JAMAIS AVOIR DE CRAMPES! :)
Si tu as des troubles digestifs persistants
C’est une excellente raison de consulter une nutritionniste du sport! Adapter ta nutrition peut te permettre de résoudre ces problèmes.
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