On confond souvent manque de motivation et manque d’énergie.
Si tu veux t’entraîner à 17 h après le travail, mais que tu n’as rien mangé depuis le dîner, il est normal de te sentir affamé(e), fatigué(e) et peu motivé(e) à bouger.
Dans bien des cas, ce n’est pas un manque de volonté, c’est simplement un manque de carburant.
La bonne nouvelle : manger les bons aliments au bon moment peut faire une grande différence.
Quand ajouter une collation avant l’entraînement?
Si ton dernier repas remonte à 2-3 heures ou plus, ou si tu ressens un manque d’énergie, tu devrais prendre une collation.
45 à 60 minutes (ou plus) avant l’entraînement : glucides + protéines
Cette combinaison fournit des glucides pour l’énergie rapide et des protéines pour une satiété plus durable.
Exemples :
- Cottage + fruit
- Smoothie à base de lait ou boisson de soya + fruits
- Boule d’énergie protéinée à la PVT
- Yogourt + granola
- …
30 à 45 minutes (ou moins) avant l’entraînement : glucides seulement
Ici, on veut quelque chose de rapide à digérer pour un boost d’énergie sans inconfort digestif.
Exemples :
- Compote
- Banane
- Dattes
- Muffin ou galette maison
- Bagel aux raisins
- …
S’entraîner le matin : faut-il absolument manger?
La réponse courte : ça dépend.
Tu peux t’entraîner à jeun si :
- La séance dure moins de 1h-1h30
- L’intensité est faible à modérée
- Tu te sens bien ainsi
Toutefois, ajouter un peu de glucides + caféine peut vraiment aider
Même pour les entraînements matinaux plus courts, un petit apport peut t’aider à:
- Te réveiller
- Augmenter ta motivation
- Améliorer ton énergie dès les premières minutes
Exemple personnel : Je m’entraîne presque toujours le matin. Il m’arrive de me lever en me sentant fatiguée, convaincue que je ne réussirai pas ma séance.
Mais après un espresso + une banane, cinq minutes plus tard, je suis prête à m’entraîner.
Caféine + glucides = combo gagnant pour moi !
Quand éviter l’entraînement à jeun?
Je te recommande de manger avant si :
- Ton entraînement est intense
- Il dure plus de 1h-1h30
- Tu veux optimiser ta performance
- Tu veux t’assurer de combler tes besoins énergétiques
- Tu es sensible aux baisses d’énergie
Dans ces cas, un apport en glucides est vraiment pertinent. La caféine est optionnelle, mais peut être intéressante si tu la tolères bien.
Si tu souhaites obtenir de l’aide avec ta nutrition, tu peux réserver ton rendez-vous dès maintenant pour une consultation en nutrition.