Pancakes banane et avoine
Voici une recette parfaite comme déjeuner pré-entraînement. On peut profiter de la fin de semaine ou des journées avec plus de temps le matin pour les préparer. :) Ingrédients (Pour environ 12 petits pancakes) Préparation Variantes 1- Remplacer une partie des flocons d’avoine par: 2- Ajouter de la poudre de cacao et des pépites de […]
Muffin choco-bananes pré-entraînement
Muffins pré-entraînement qui se préparent dans un seul bol : c’est ici !!!! Profites-en pour doubler et congeler pour toujours avoir des collations maison sous la main. Ingrédients: 2 œufs 125 ml (½ tasse) de lait 2 bananes très mûres écrasées 45 ml (3 c. à soupe) de poudre de cacao 125 ml (½ tasse) […]
Salade de macaronis aux crevettes
Parce que c’est possible d’avoir des salades de macaroni différente de la classique macaroni-mayo-céleri! Ingrédients Pour une version végé, remplacer les crevettes par des pois chiches ou tu tofu mariné style feta Préparation Si cette recette est consommée très près d’un entraînement (<1-2h avant), opter pour les pâtes blanches. Si le repas sert de récupération […]
Mes recettes préférées de carb load
La fameuse surcharge en glycogène ou « carb load » avant un événement d’endurance (si tu n’as aucune idée de quoi je parle, je te réfère à mon article juste ici). Je réponds à la fameuse question: qu’est-ce que je mange autre que du spag durant ces journées? Je te présente mes recettes préférées de surcharge ici. […]
Carrés aux dattes en boules
La parfaite collation pré-entraînement : Carrés au dattes en boules. Elles peuvent également être consommées pendant un effort prolongé qui requière la consommation de glucides (ex.: longue randonnée ou course d’endurance) Ces boules sont riches en glucides dû aux dattes, à l’avoine et aux guimauves qu’elles contiennent. Ces boules sont super pratiques si ton dernier […]
Potage à la courge et aux haricots blancs
Ingrédients : – 3 oignons coupés en dés – 3 gousses d’ail hachées – 45 ml (3 c. à soupe) de gingembre haché grossièrement – 1 courge butternut, coupée en cubes – 1500 ml (6 tasses) de bouillon de poulet ou de légumes – 540 ml (1 canne) de haricots blancs, rincés – 30 ml […]
Matcha latté (pré-workout)
Si tu ne connais pas le matcha, il s’agit d’une poudre de thé vert. Cette poudre est plus concentrée en caféine que les infusions de thé vert régulières, ce qui en fait une bonne option de stimulant pré-entraînement. On se rappelle que la caféine est le seul stimulant démontré efficace pour optimiser la performance physique. […]
Les crampes abdominales à l’entraînement
#1 Qu’est-ce qui cause les crampes abdominales durant un effort physique? Malheureusement, bien des choses ! Donc ça devient encore plus difficile de les prévenir et traiter. Entre autres: Stress/anxiété (souvent présent le jour d’une compétition). Réduction de la circulation sanguine au système digestif (durant un entraînement intense, le corps privilégie l’envoi de sang aux muscles […]
Brownies d’énergie
Après les boules d’énergie, voici les brownies d’énergie! Une recette de brownies qui peut servir de collation avant ou après un entrainement. AVANT L’ENTRAINEMENT Consommer un morceau de brownie une heure avant un entrainement (+ Ajouter un fruit en combinaison avec si l’entrainement prévu est long et/ou à haute intensité). APRÈS L’ENTRAINEMENT Consommer un morceau […]
Salade repas de quinoa et edamames
Une recette parfaite à préparer à l’avance pour les lunchs de la semaine ou un repas post-entraînement rapide! Pour 4 portions Ingrédients Préparation Cette recette à base de protéines végétales fournit 24g de protéines par portion, ce qui en fait un repas complet et une bonne salade de récupération post-entraînement.