Est-ce que l’alcool nuit à tes performances ?
Plusieurs Québécois se donnent le défi de ne pas boire d’alcool en février. C’est pourquoi c’est le moment parfait pour parler de l’impact de l’alcool sur ta performance sportive, simplement pour t’aider à réfléchir à ta consommation de façon éclairée. On entend souvent parler des effets de l’alcool sur différents organes, mais qu’en est?il de […]
Comment adapter ta nutrition à tes entraînements d’hiver ?
Bouger au froid, ce n’est pas comme bouger au chaud. Dès que tu mets les pieds dehors, ton corps doit travailler pour maintenir sa température, rester bien hydraté et continuer à performer… même si tu ne t’en rends pas compte ! Les sports d’hiver amènent des défis : Voyons comment adapter ta nutrition pour soutenir […]
Astuces de meal prep simples et rapides qui font toute la différence
Après le temps des fêtes, on a souvent hâte de retrouver notre routine. Je te donne quelques trucs rapides à préparer qui peuvent vraiment faire une différence dans ta semaine à venir et t’aider à reprendre ta routine alimentaire. Même 1 ou 2 petits trucs par semaine peuvent faire toute la différence! PETIT ÉLÉMENTS À […]
Trousse de survie : 10 collations essentielles
On le sait : même avec les meilleures intentions, il y a toujours des journées où on manque de temps, où des imprévus surgissent et où tu te retrouves affamé·e sans rien sous la main. C’est là que ta trousse de collations entre en jeu.Avoir un petit kit de collations prêtes à l’emploi peut vraiment […]
Mes 10 recettes préférées de soupes
Je parle souvent de soupes avec mes clients ces temps-ci. Avec les temps froids c’est tout ce qu’on a envie de manger. Voici ma liste de soupes coup de cœur et faciles, même pour les soirs de semaine Potage courge et haricots blancs Soupe orge et poulet de Ricardo Soupe orge et légumineuses Soupe ramen […]
L’alimentation intuitive chez le sportif
L’alimentation intuitive a grandement gagné en popularité dans les dernières années. Cette approche rejette les diètes traditionnelles et invite à se reconnecter à ses signaux corporels. Cependant, celle-ci soulève encore beaucoup de questions, surtout dans le milieu sportif. Peut-on réellement manger de façon intuitive lorsqu’on s’entraîne régulièrement ou lorsqu’on a des objectifs de performance ? […]
Gestion de l’alimentation durant le temps des Fêtes
Le temps des Fêtes est souvent associé aux traditions et aux repas rassembleurs. Pour certains, cette période peut toutefois amener du stress lié à l’alimentation : sortir de sa routine, passer plus de temps à l’extérieur de chez soi, manger des repas plus riches, avoir moins de contrôle sur ce qu’on mange, bouger moins ou […]
Poids corporel et performance : déconstruire une croyance pour une performance durable
Dans plusieurs milieux sportifs, la croyance que diminuer son poids permet d’améliorer sa performance est très fréquente. Mais est-ce vraiment aussi simple ? Et surtout, à quel prix ? Le poids et la performance en endurance : Dans les sports gravitationnels comme la course à pied ou le cyclisme, le poids a un impact sur […]
Top 10 collations complètes pour récupérer après l’entraînement
Après un entraînement, le corps a besoin de refaire le plein pour bien récupérer.Une collation complète combine glucides et protéines : Les fibres sont aussi très intéressantes à intégrer, car elles aident à stabiliser l’énergie, favorisent la satiété et soutiennent une bonne santé digestive. Les collations qui combinent ces éléments sont idéales non seulement après […]
Top 3 boissons sportives maison
Faire sa propre boisson sportive, c’est simple, économique et ça permet de varier les saveurs.Avec quelques ingrédients, tu peux créer une boisson qui t’hydrate efficacement et qui te procure des glucides pour tes entraînements. Quand en prendre ? Une boisson sportive devient utile dans certaines situations : 1. La classique L’option simple et rapide. Tu peux […]